Избавьтесь от боли в спине и пояснице и верните телу лёгкость!
Простой 3-недельный курс йоги, который поможет убрать хроническую боль, вернуть подвижность позвоночнику и почувствовать прилив энергии — всего за 10-15 минут в день!
Методика основана на йоге Леди Нигума – передовой системе работы с позвоночником, проверенной тысячами учеников
Спеццена $37 – действует только 48 часов!
Для кого этот курс?
Если у вас есть хотя бы одна из этих проблем – этот курс вам точно нужен!
- Просыпаетесь ночью от боли в спине?
- Сутулитесь и чувствуете напряжение в пояснице?
- Часто болит шея или затекают плечи?
- Чувствуете зажатость в теле после рабочего дня?
- Проводите много времени за компьютером?
- Нет времени на сложные тренировки?
Этот курс поможет вам убрать боль и улучшить осанку уже в первые дни!
Что вы получите за 3 недели?
- Избавитесь от боли в спине, пояснице и шее
- Вернёте лёгкость и гибкость в тело, снимите зажатость.
- Освоите простые техники йоги, которые займут 10-15 минут в день.
- Получите упражнения, которые легко выполнять дома
- Уже через 3 дня вы почувствуете лёгкость, а к 3 неделе — системное улучшение
Программа курса
Каждый активный день начинается с Сурья Намаскар — короткой классической разминки, которая разогревает тело, улучшает гибкость и помогает телу подготовиться к упражнениям на спину.
День 1 — Освобождение поясницы
• Вытяжение, мягкие наклоны
→ Снимаем зажатость в пояснице, улучшаем кровоток и лёгкость в поясничной зоне
День 2 — Грудной отдел и осанка
• Скрутка стоя, раскрытие грудной клетки
→ Помогает при сутулости, зажатости между лопатками, улучшает осанку и свободу дыхания
День 3 — Шея и плечи
• Вытяжение боков, расслабление шеи
→ Снимает головную боль и напряжение после рабочего дня, возвращает лёгкость в плечах
День 4 — Отдых
• Мини-видео: связь осанки и дыхания
→ Понимаем, как дыхание влияет на здоровье спины
День 5 — Центр тела и поясница
• Баланс, лёгкие наклоны
→ Включаем мышцы-стабилизаторы, укрепляем опору для позвоночника
День 6 — Гибкость позвоночника
• Кошка-корова, мягкая скрутка лёжа
→ Улучшение подвижности всего позвоночника и избавление от утренней скованности
День 7 — Отдых + мотивация
• Видео: «Что уже изменилось в теле — и как усилить эффект на 2-й неделе»
• Вытяжение, мягкие наклоны
→ Снимаем зажатость в пояснице, улучшаем кровоток и лёгкость в поясничной зоне
День 2 — Грудной отдел и осанка
• Скрутка стоя, раскрытие грудной клетки
→ Помогает при сутулости, зажатости между лопатками, улучшает осанку и свободу дыхания
День 3 — Шея и плечи
• Вытяжение боков, расслабление шеи
→ Снимает головную боль и напряжение после рабочего дня, возвращает лёгкость в плечах
День 4 — Отдых
• Мини-видео: связь осанки и дыхания
→ Понимаем, как дыхание влияет на здоровье спины
День 5 — Центр тела и поясница
• Баланс, лёгкие наклоны
→ Включаем мышцы-стабилизаторы, укрепляем опору для позвоночника
День 6 — Гибкость позвоночника
• Кошка-корова, мягкая скрутка лёжа
→ Улучшение подвижности всего позвоночника и избавление от утренней скованности
День 7 — Отдых + мотивация
• Видео: «Что уже изменилось в теле — и как усилить эффект на 2-й неделе»
День 8 — Раскрытие бёдер и таза
Каждый активный день начинается с Сурья Намаскар...
• Поза воина
→ Убираем перенапряжение в пояснице через улучшение мобильности таза
День 9 — Боковые вытяжения
• Поза треугольника, боковые наклоны
→ Восстанавливаем симметрию тела и избавляемся от перекосов
День 10 — Грудной отдел и диафрагма
• Скрутка в позе щенка, дыхательные практики
→ Улучшаем объём дыхания, снимаем сдавленность в груди
День 11 — Отдых
• Видео: «Что такое потоки энергии в теле — и как с ними работает йога Леди Нигума»
День 12 — Центр тела
• Асаны на баланс и мышцы кора
→ Укрепляем мышцы, поддерживающие позвоночник и осанку
День 13 — Вытяжение вдоль всей спины
• Вытяжение от копчика до макушки
→ Снимаем последствия сидячего образа жизни, вытягиваем позвоночник
День 14 — Отдых и закрепление
• Видео: «Как не бросить практику — и идти дальше»
Каждый активный день начинается с Сурья Намаскар...
• Поза воина
→ Убираем перенапряжение в пояснице через улучшение мобильности таза
День 9 — Боковые вытяжения
• Поза треугольника, боковые наклоны
→ Восстанавливаем симметрию тела и избавляемся от перекосов
День 10 — Грудной отдел и диафрагма
• Скрутка в позе щенка, дыхательные практики
→ Улучшаем объём дыхания, снимаем сдавленность в груди
День 11 — Отдых
• Видео: «Что такое потоки энергии в теле — и как с ними работает йога Леди Нигума»
День 12 — Центр тела
• Асаны на баланс и мышцы кора
→ Укрепляем мышцы, поддерживающие позвоночник и осанку
День 13 — Вытяжение вдоль всей спины
• Вытяжение от копчика до макушки
→ Снимаем последствия сидячего образа жизни, вытягиваем позвоночник
День 14 — Отдых и закрепление
• Видео: «Как не бросить практику — и идти дальше»
День 15 — Повтор базовых связок
Каждый активный день начинается с Сурья Намаскар...
• Баланс и плавные переходы
→ Повторяем выученное и объединяем в целостную практику
День 16 — Работа с тонкими ощущениями в теле
• Внимание к дыханию, мягкие скрутки
→ Глубокое расслабление, настройка на тонкие сигналы тела
День 17 — Потоковая практика
• Связка асан + дыхание
→ Входим в медитативное состояние, объединяя движение и дыхание
День 18 — Отдых и осознание прогресса
• Видео с подведением промежуточных итогов
День 19 — Работа с шейным отделом
• Специальные практики для шеи
→ Помогают при головной боли, зажатости и дискомфорте в верхнем отделе позвоночника
День 20 — Финальный комплекс
• Повтор лучших практик курса
→ Чувствуем лёгкость, гибкость и уверенность в теле
День 21 — Мотивация и следующий шаг
• Видео: «Поздравляем с завершением! Что вы открыли в теле и как пойти глубже на основном курсе Леди Нигума»
Каждый активный день начинается с Сурья Намаскар...
• Баланс и плавные переходы
→ Повторяем выученное и объединяем в целостную практику
День 16 — Работа с тонкими ощущениями в теле
• Внимание к дыханию, мягкие скрутки
→ Глубокое расслабление, настройка на тонкие сигналы тела
День 17 — Потоковая практика
• Связка асан + дыхание
→ Входим в медитативное состояние, объединяя движение и дыхание
День 18 — Отдых и осознание прогресса
• Видео с подведением промежуточных итогов
День 19 — Работа с шейным отделом
• Специальные практики для шеи
→ Помогают при головной боли, зажатости и дискомфорте в верхнем отделе позвоночника
День 20 — Финальный комплекс
• Повтор лучших практик курса
→ Чувствуем лёгкость, гибкость и уверенность в теле
День 21 — Мотивация и следующий шаг
• Видео: «Поздравляем с завершением! Что вы открыли в теле и как пойти глубже на основном курсе Леди Нигума»
Бонус за регистрацию сейчас
Зарегистрируйтесь сегодня и получите подарок, который усилит эффект практики и поможет быстрее восстановить спину:
Бонус доступен только в течение 48 часов после регистрации!
- Дарим подписку на 1 месяц на 1000+ йога занятий
Бонус доступен только в течение 48 часов после регистрации!
Ответы на вопросы (FAQ)
Да! Программа рассчитана на абсолютных новичков.
Все уроки остаются у вас – можно вернуться к ним в любое время.
Простые и безопасные упражнения без сложных поз – всё для здоровья спины.
Да! Все упражнения мягкие и направлены на устранение боли
Нет. Это оздоровительная практика йоги. Если у вас острая боль, травмы или диагнозы, проконсультируйтесь с врачом.
Запишитесь прямо сейчас!
Цена и оплата
Специальная цена: 37$
Отдел заботы Telegram