День 1 — Освобождение поясницы
• Вытяжение, мягкие наклоны
→ Снимаем зажатость в пояснице, улучшаем кровоток и лёгкость в поясничной зоне
День 2 — Грудной отдел и осанка
• Скрутка стоя, раскрытие грудной клетки
→ Помогает при сутулости, зажатости между лопатками, улучшает осанку и свободу дыхания
День 3 — Шея и плечи
• Вытяжение боков, расслабление шеи
→ Снимает головную боль и напряжение после рабочего дня, возвращает лёгкость в плечах
День 4 — Отдых
• Мини-видео: связь осанки и дыхания
→ Понимаем, как дыхание влияет на здоровье спины
День 5 — Центр тела и поясница
• Баланс, лёгкие наклоны
→ Включаем мышцы-стабилизаторы, укрепляем опору для позвоночника
День 6 — Гибкость позвоночника
• Кошка-корова, мягкая скрутка лёжа
→ Улучшение подвижности всего позвоночника и избавление от утренней скованности
День 7 — Отдых + мотивация
• Видео: «Что уже изменилось в теле — и как усилить эффект на 2-й неделе»